筋力をつけるためには、重いものを持って限界まで頑張らなければならない。

そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。

もちろん、最大筋力を高めることを目的とするなら、重い負荷を使ったトレーニングには意味があります。

でも、健康のための筋トレなら、必ずしもそこまで追い込む必要はありません。

ある程度の負荷でも、最後のほうで「もう少しで限界」というところまで筋肉を使えば、十分な刺激を与えることができます。

例えば、自重スクワットを20回が限界だとしたら、14～16回程度で終える。

つまり、限界の7～8割くらいです。

毎回「あと1回もできない」というところまで追い込むよりも、少し余力を残して終えるほうが、疲労も残りにくく、他の運動や日常生活にも影響しにくくなります。

そして、もう一つ大切なのが「何セットするか」よりも「続けられるか」です。

スクワットを3セット、腕立て伏せを3セット、腹筋を3セット……。

理論的には効率が良くても、毎回これをやらなければならないと思うと、だんだん面倒になってしまうことがあります。

それなら、

「今日は1セットだけやろう」

くらいのほうが、気持ちの負担が少なく、結果として長く続けられるかもしれません。

健康づくりでは、最大筋力を競う必要はありません。

日常生活を無理なく送るための筋力を維持し、年齢とともに筋力が落ちすぎないようにする。

そのためには、

「頑張れる限界」より「続けられる適度な負荷」

を意識することも大切です。

筋トレも、100点を目指して三日坊主になるより、70～80点を長く続ける。

これも一つの「いい塩梅」なのではないでしょうか。

身体づくりは、頑張り続けることだけが正解ではありません。

無理なく続けて、少しずつ身体を保つ。

それも立派な健康習慣です。