筋肉が落ちる原因って？

実は近年の研究では…

⚠️「砂糖の摂りすぎ」が筋肉減少と深く関係していることがわかってきました。

特に注意したいのは👇

🥤ジュース
🍹スポーツドリンク
🍰お菓子
🍦アイス
🍪加工食品

これらに含まれる「添加糖」です。

【なぜ筋肉が減るの？】

① 糖化（AGE）
余った糖が筋肉の材料であるたんぱく質を劣化させ、老化を進めます。

② インスリン抵抗性
筋肉を作る働きを持つインスリンが効きにくくなり、筋肉が合成されにくくなります。

【筋肉を守るために】

✅たんぱく質をしっかり摂る
✅大豆製品を取り入れる
✅甘い飲み物を減らす
✅適度な運動を続ける

「何を食べるか」と同じくらい、
「何を摂りすぎないか」が大切です✨

ここでいう砂糖とは、お米や果物に含まれる自然な糖ではなく、

などに含まれる「添加糖」のことです。

特にジュースのような液体の糖分は吸収が非常に速く、血糖値を急上昇させてしまいます。

元気に歳を重ねるためのポイント

✔ たんぱく質をしっかり摂る
✔ 大豆製品を積極的に取り入れる
✔ 甘い飲み物を減らす
✔ お菓子や加工食品を食べ過ぎない
✔ 筋トレやウォーキングを習慣にする

筋肉を守るためには、「何を食べるか」だけでなく、「何を摂りすぎないか」も同じくらい大切です。

今日からまずは、甘い飲み物を1本減らすことから始めてみませんか？