「どのくらい運動すれば健康にいいですか？」

「何を食べれば健康になれますか？」

「睡眠は何時間とればいいですか？」

健康について考えていると、「何を、どの程度すればいいのか」という疑問が出てきます。

もちろん、科学的な目安はあります。

運動なら週に何分、睡眠なら何時間、食事なら何をどのくらい……。

しかし、実際の生活では、必ずしも数字通りにできるとは限りません。

そして、健康に良いことでも、極端にやり過ぎれば、かえって不具合が起こることがあります。

運動を頑張り過ぎれば、疲労が蓄積したり、関節や筋肉を痛めたりすることがあります。

健康に良い食品だからといって食べ過ぎれば、胃腸に負担をかけることもあります。

睡眠を大切にしようとするあまり、「絶対に○時間寝なければ」と神経質になってしまえば、それ自体がストレスになるかもしれません。

さらに、「健康のために」と始めたことを完璧にやろうとすると、最初は頑張れても、だんだん負担になり、結局続かなくなることもあります。

そこで参考になるのが、「中庸」という考え方です。

何事も極端に偏らず、「いい塩梅」のところを探す。

私はこれを、もっと気楽に、

「7割くらいでいい」

と考えてもいいのではないかと思います。

100点を目指して無理をするより、70点くらいを長く続ける。

毎日完璧に運動するより、疲れている日は少し休む。

健康に良いものだけを食べようとするのではなく、楽しみながらバランスよく食べる。

「今日はできなかった」と自分を責めるのではなく、「まあ、また明日やればいい」と考える。

健康づくりは、一時的に頑張ることよりも、無理なく長く続けられることのほうが大切です。

「どの程度やればいいんだろう？」と迷ったときは、

やり過ぎていないか。
無理をしていないか。
これを長く続けられるか。

この3つを考えてみる。

そして最後に、

「7割くらいで、ちょうどいいかもしれない」

と思ってみる。

健康は、何かを極端に頑張ることではなく、自分にとっての「いい塩梅」を探しながら暮らしていくことなのかもしれません。