運動というと、わざわざ時間を作って頑張るもの、というイメージがあるかもしれません。でも実は、日常の動きそのものが立派な運動 になります。

「これは運動の一部」と意識するだけで、これまで面倒に感じていた家事や外出も、前向きに取り組みやすくなります。買い物や近所への外出では、できるだけ自転車を使わず歩く。買った物はリュックで背負うことで、自然と背筋が伸び、猫背の予防や姿勢の改善につながります。エスカレーターではなく階段を選ぶことで、下半身の筋力やバランス感覚も養われます。

面倒に感じる家事ですが、洗濯物を干す、掃除機をかける、布団をたたむ、調理して洗い物をする、こうした動きは強い負荷ではありませんが、続けることで体をしっかり支える力 を育ててくれます。「今日は少し体を使えたな」と感じられれば、それで十分です。

日常生活＝運動、という意識が無理のない健康づくりにつながります。