これは、最大心拍数の85〜95％程度まで心拍数を上げる高強度運動を4分間行い、その後3分間の軽い運動を挟むことを4セット繰り返すトレーニング法です。

この方法は、心肺機能（最大酸素摂取量：VO₂max）の向上に効果があることが、多くの研究で報告されています。

では、この考え方をキックボクシングに応用するとどうでしょうか。

キックボクシングジムでは、「ミット打ち」という練習があります。

ミット打ちとは、トレーナーが手に持った専用のミット（厚みのある打撃用パッド）に向かって、パンチやキックを打ち込む練習です。相手を打つのではなく、トレーナーがタイミングやコンビネーションを指示しながら行うため、安全性が高く、初心者から高齢者まで取り組みやすい練習方法です。

パンチやキックを連続して繰り出し、全身を使って動くことで、心拍数を高い状態まで上げることができます。

さらに、

・心肺機能の向上
・脂肪燃焼
・筋持久力の向上
・体幹の強化
・バランス能力の向上
・瞬発力
・反応速度
・コーディネーション能力

などを同時に鍛えることができます。

競技者であれば技術練習にもなりますが、健康づくりを目的とする一般の方でも、全身運動として大きな効果が期待できます。

さらに、ミット打ちにはランニングやエアロバイクにはない大きなメリットがあります。

それは、トレーナーが相手の様子を見ながら運動強度を柔軟に調整できることです。

その日の体調や年齢、体力に合わせて、

・テンポを調整する
・パンチやキックの回数を調整する
・動きを簡単にする
・休憩を増やす

など、一人ひとりに合わせた運動ができます。

このため、無理をしすぎることなく、安全性と継続性の両立が期待できます。

もちろん、このような「キックボクシングHIIT」がノルウェー式HIIT以上の効果を持つかどうかは、今後の研究が必要です。

しかし、心肺機能だけでなく、筋力やバランス能力、反応速度、そして「楽しさ」まで含めて考えると、非常に魅力的な運動方法と言えるでしょう。

健康づくりで最も大切なのは、「効果があり、楽しく続けられること」。

キックボクシングのミット打ちは、その両方を兼ね備えた新しい健康運動として、今後さらに注目されるかもしれません。