6月の梅雨の時期になると、

• 頭痛が増える
• 体がだるい
• やる気が出ない
• 気分が落ち込む

このような症状を感じる方は少なくありません。

多くの人は「気圧のせいかな」と考えますが、実は血糖値の変動が関係している可能性もあります。

梅雨と血糖値の関係

低気圧や天候の変化によるストレスを受けると、体内では「コルチゾール」や「アドレナリン」といったストレスホルモンが増えます。

これらのホルモンは、血糖値を下げる働きをするインスリンの効きを弱めるため、結果として血糖値が上がりやすくなります。

さらに、

✔ 睡眠の質の低下
✔ 運動不足
✔ 気分の落ち込みによる過食

なども重なることで、血糖コントロールが乱れやすくなるのです。

「血糖値スパイク」にも注意

食後に血糖値が急上昇し、その後急激に下がる状態を血糖値スパイクといいます。

このとき、

• 強い眠気
• 頭痛
• 倦怠感
• 集中力の低下
• イライラ
• 気分の落ち込み

などが起こることがあります。

特に昼食後1～2時間後に症状が出る場合は、梅雨による不調だけではなく、血糖値スパイクが隠れている可能性があります。

梅雨時期の対策

①1日15分でも体を動かす

軽いウォーキングやスクワット、ストレッチだけでも十分です。

②糖質だけの食事を避ける

パンや麺だけで済ませず、たんぱく質や野菜を一緒に摂りましょう。

③睡眠をしっかり確保する

睡眠不足は血糖値の乱れにつながります。

④「いつもと違うだるさ」に注意する

食後に決まって不調が出る場合は、一度医療機関に相談することも大切です。

まとめ

梅雨の不調は、単なる気圧の変化だけではありません。

ストレス・睡眠不足・運動不足・血糖値の乱れが複雑に関係していることがあります。

「なんとなくしんどい…」を放置せず、自分の体のサインに耳を傾けてみましょう。

毎日の小さな運動と生活習慣の見直しが、心と体を軽くしてくれます。