私たちが「うれしい」「満たされている」と感じるとき、脳の中では“幸せホルモン”と呼ばれる物質が分泌されています。

たとえば、

■ 目標を達成したとき
→ ドーパミン（やる気・達成感）

■ 愛情や安心感を感じたとき
→ オキシトシン（信頼・絆）

このように、感情と脳内物質は深くつながっています。

🌿 心と自律神経を整える「セロトニン」

その中でも、年齢を重ねるほど大切になるのが
セロトニンです。

セロトニンは、

・心の安定
・自律神経のバランス
・イライラや不安の軽減
・睡眠の質の向上

に関わっています。

ストレスが続いたり、生活リズムが乱れたりするとこのセロトニンが不足しやすくなります。

🌿 セロトニンを増やす生活習慣

特別なことは必要ありません。日常の積み重ねがとても大切です。

① 朝日を浴びる
起床後に太陽の光を浴びることで、セロトニン分泌が促されます。
体内時計も整い、自律神経が安定します。

② 適度なリズム運動
ウォーキングや軽い体操など、一定のリズムを刻む運動が効果的です。
呼吸を意識しながら行うとさらに◎。

③ たんぱく質をしっかり摂る
セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸から作られます。
大豆製品、魚、卵、肉などをバランスよく取り入れましょう。